co na 3 raz

KENIO80 Siemanko Resista no doszedłem do wniosku ze zostawie te aeroby 2 razy w dni nietreningowe. BOlek1970 Nie podchodze głupio z dietą :) miche ostro trzymam szamanko mi smakuje i dobrze sie z dieta czuje a to najwazniejsze pierwszy i ostatni raz takie krotkie odbiegniecie od diety. Dla przyjaciela w sumie Hmmm dobra sylwetke ? no nniewiem [...]

[...] sprawdzian i tak to wyszło basen (25m) 400 m - 7'30s rower 12,5 km - 26 minut (średnia około 28 km /h po lesie) bieg 2.8 km - 12'30s (średnio 4'30s /km) do startu byłem 6 razy na basenie robiąc średnio 2000m i raz 3000m w seriach 400m i 200m i trening oddechowy 4 razy wyszedłem na rower robiąc średnio 30-40 km w tempie 26-27 km /h i tylko 1 [...]

[...] w ciągu dnia, raczej żaden problem) Trening: Sporo błędów, brak przysiadów, brak martwych ciągów - ćwiczeń, które palą sporo tłuszczu i poruszają każdą część grzbietu oraz ud. Skłaniałbym się ku klasycznemu rozkładowi z grupą/partią trenowaną raz na przestrzeni tygodnia, mianowicie: Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne [...]

[...] też lubię ), a zważając na fakt, że pracę kończę dość późno to nie chcę wieczorem (ok 19) nadrabiać tych braków i dlatego tak to wygląda(zresztą widać w bilansie diety, że raz się uda zjeść więcej czasem niestety mniej, zależy od dnia) Kk wracająć do dziennika. Zrobię podsumowanie treningu i wale w kimę podsumowanie treningu trening 6 (x15 B) [...]

[...] przestał wierzyć. Tło Przez ostatnie 9 lat opracowywałem projekty wszelkiego typu urzą­dzeń do wykonywania egzekucji (krzesła elektryczne, śmiertelne zastrzyki, szubienice oraz komory gazowe) dla wszystkich – lub prawie wszystkich – stanów USA, gdzie obowiązuje jeszcze kara śmierci. By­tem zatrudniony jako konsultant i dostarczałem opracowania [...]

[...] na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Niby zwykłe pompki, a poczułem klatę i barki Wyciskanie na ławce poziomej 15/15 Nie prostowałem rąk do końca, jak mam to w zwyczaju i od razu poczułem, że mam cycki. Z racji tempa, jakie sobie narzuciłem, kulała technika, następnym razem postaram się to skorygować. Podciąganie 5/5 Plecy czułem jeszcze po [...]

[...] podażą białka (co najmniej 2.5g/kg masy ciała) i obcinanymi stopniowo węglowodanami, spożycie zdrowych tłuszczów na stałym poziomie. - Trening: split, każda partia raz w tygodniu, 4 treningi na tydzień, liczba powtórzeń 8-12, przerwy między seriami do 90 sekund, ewentualnie z zastosowaniem technik intensyfikujących (superserie i serie [...]

[...] prosiaka w kilka tygodni.Jak komuś nie zależy na wyglądzie a chce po prostu być prosiakiem to może olać dietę ale jaki cel tego naprawdę nie warto ja mimo diety pierwszy raz z insuliną zmieniłem sie w prosiaka w 2,5 miecha ponad 20kg na plus i było to właśnie bez saa ale co mi z tej wagi jak czułem sie ciężko pociłem sie jak świnia i brzuch [...]

[...] z zaangarzowaniem pełnym, pełne siady. Dla tych silniejszych można zawsze sobie wziąć hantelke z ciężarem do jednej nogi lub plecak z obciązeniem na plecy. I jeszcze raz uwaga na kolana i technike. Do tego dorzuć 3 cwiczenia plyometryczne typu wysokie podskoki z łydek 3 serie po 15 podskokow, wyskoki z półprzysiadu 2 serie po 10 do 15 [...]

[...] stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Do tego interwał 2 razy w tygodniu. Raz w domu i raz na siłowni jakiś interwał ze sztangą. Teraz kwestia diety. Zdecydowałam się na proporcje b/w/t 30%/40%/30%. Tylko teraz kwestia ile kalorii [...]

[...] ktoś wyglądający mizernie na tle przeciwników może ich tłamsić siłowo). Do tego dodajmy, że Jones ma w narożniku Grega i czy jest on nudny czy nie, to póki co rozpracowali razem wszystkich kozaków. Ciekawe, czy jak 3-4 lata temu ktoś powiedziałby nam, że przyjdzie sobie chudziutki murzynek i dokona gwałtu na Shogunie, podda Machida i Vitora, [...]

Nie ja nie mam co narzekać, wszystko jest co można by sobie wymyślić :-) I sztang taki opór, że nawet jak raz na obwodzie zajęłam sama 3 to i tak dla każdego wystarczyło ;-)

[...] sekund, 2x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 3x20 sekund, 2x20 sekund kot- wielbłąd 9 powtórzen Opis dnia O rutynie przedtreningowej nie ma już co się rozpisywać dlatego od razu przechodzę do konkretów :D FBW siłowe Zawsze bardzo fajnie trenuje mi się w niedziele ze względu na to, że jest to jedyny dzień w tygodniu w którym mogę iść na [...]

Miska składowo ok;-) reszta Barki + brzuch + ramiona Słabość nad słabościami i jeszcze raz slabosc. ...Aa i jeszcze szukanie odpowiedniego ciezaru. 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up, 15, 15, 15x8, 12,5, 12,5x9kg Łokcie mi chyba lekko do tylu uciekaja ;x. nie ocenie póki nie mam na czym pracować(film:-) ) choć fakt, ciężar [...]

[...] 6.Na kreatynę jeszcze za wcześnie, mam racje? tak 7.Dołączyć jeszcze jakiś suplementy, zmienić coś? na razie nei. na poczatek bedziesz musial ulozyc diete, i zaprszam do podstawowej lektury [...]

[...] per Pan, per C.H.U.J Ale odlozmy na bok zle wychowanie kolegi... po 2 http://www.sfd.pl/temat228576_strona8/ Tu masz fotki z mojej aktualnej formy (foty chyba przed tyg. teraz mam zdziebko lepsza rzebe... przypominam jestem teraz na masowce) Teraz twoja kolej pochwal sie fotkami... po 3 "pierwszy raz wzialem 8 strzalow deki w 1 tygodniu [...]

[...] młotki 17kg/17kg Pierwszy dzień na nowym planie, także trochę błądziłem z kilogramami, ale jakieś wnioski na środę są. Wyciskanie póki co będę robił 72kg, jest w sam raz. 75 nie dałbym rady 4 serii raczej. Podciąganie raczej +5kg, możee + 6/7kg Dipsy +15kg wszystkie serie reszta mniej więcej wiedziałem co i jak Bonusowo podsumowanie mojej [...]

dzięki wielkie za wskazówki , jesli chodzi o cwiczenia bieganie czy jazda na rowerze , to rzecz jasna ze nie na raz , mysle ze na siłownie na sam poczatek 3-4 razy w tyg siłka , w sobote wsiade na rower lub pobiegam , napewno nie zaszkodzi . jax wiec ma to wyglądac jakos tak I posiłek Jajka sadzone na teflonie 100g płatków owsianych 100g [...]

Kurde przedstawie wszystko jeszcze raz i to najprosciej dla Ciebie jak tylko sie da do zrozumienia bo na przykladzie 2 boxerów.I nie chce mi sie tego juz w kolko klepac znowu. Robimy test 2 roznym boxerom. Konkurencje sa nastepujace: A)Maxymalny ciezar jaki jest w stanie wycisnac 1 raz na lawce i mierzymy czas od poczatku ruchu do jego konca. [...]

1)a)Przenoszenie sztangi w siadzie to na zgietych czy na prostych rekach lepiej? b)duze ciezary czyli takie ktore podniiose maxymalnie 12,10,0,8,6 razy? 2)z teego co mowisz to chyba uklad barkow mam dobrze... nie ma potrzeby chyba nic zmieniac... 3)progresje stosowac tylko w cwiczeniach na klate? 4)jak wykonywac ta superserie najlepiej? 1 [...]